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오늘의 크로스핏

2017.07.05 22:07 조회 수 7
코치님이 WOD가 난이도가 높은 것으로 배정을 하셨더군요.

(WOD = Work of day, 오늘의 운동)

EMOM(Every movement on minute : 모든 동작을 1분 동안 하기) 인데...

5개의 턱걸이
10개의 데드리프트
15개의 스쿼트

이걸 1분 안에 다 하는 겁니다.

이거 1라운드로 놓고보는데 그냥봐도 빡세겠죠?

이것을 총 30분동안 계속하는 것이니... 총 30라운드를 도는 것이지요.

뭐 솔직히 이것만으로도 설명이 끝났죠.
(모바일로 글을 쓰다보니 데이터 소모 및 동영상 링크를 못 거는 점 양해바랍니다.)

사실 무게도 정해져 있는데, Rx,d 라고 합니다. 이것이 어떤 것의 약어인지 정확하게는 모르나... "미리 나온 무게대로 하는 것"이 되겠습니다.

하지만 Rx'd 로 나오는 무게는 그냥 그날의 최고 무게라고 보시면 됩니다. 보통은 저기에서 무게를 줄이면서 횟수조정이 들어갑니다.

저는 아무래도 몸집이 있다보니, 저의 경우에는 턱걸이가 아닌 링업(링을 잡고 몸을 일으키는 것)으로 완화가 들어갔고...

또 하나는 135파운드로 역기 무게를 들어야하는데... 다리를 다쳤던 것도 있어서 35파운드 무게로 진행하였습니다.

정말 슈퍼맨이나 철인이라면 어찌되었건 30라운드 다 돌 것이나, 저는 다리도 다쳐서 회복상태에 있다보니... 1라운드(1분) 돌고 2라운드 씩(2분)은 쉬면서 다리 마사지를 하는 식으로 가면서 총 8라운드를 돌면서 운동을 끝냈습니다.

코치님도 무리하게 모든 라운드를 완수하기보다는 최대한 많은 라운드를 소화할 수 있게는 하되, 억지로 무리하게 하지 않도록 주문을 하더라고요.
(제가 억지로 무리하게 하다 다치기도 했다보니)

어쨌거나 오늘도 총 1시간동안 운동을 완수하였습니다.

모두들 건강 잘 챙기시고, 운동을 하시는 분들은 요즘 날씨에 더위먹지 않도록 조심하시길 바라겠습니다.

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