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오늘의 크로스핏

2017.06.28 01:21 조회 수 8 장작추가 1 / 0

햄스트링 부상으로 2주는 꼬박 쉬었습니다.


그 사이에 회식자리도 있었으나... 주변에서 제가 다리(햄스트링)다친 것을 알고 술은 전혀 입에 대지 않았던터라... 몸의 컨디션은 나쁘진 않았습니다.


오늘의 크로스핏 WOD (Work of Day : 오늘의 운동)


Squat and Clean



자세는 딱 이것과 같다고 보시면 됩니다.


역기에서 용상 자세에서 머리위로 번쩍 들어올리는 자세로 들어가기 직전까지의 자세이지요.


참고로... 인상은.. Snatch 라고 불리고... 용상은 Clean and Jerk 라고 불립니다. 저 Clean 자세에서... 머리위로 번쩍 드는것이 Jerk 라는 것이지요.


지금은 사라진지 40년은 더 된 추상이라는 것도 있기도 합니다... 이건 Clean and Press 라고 하는데요.

역기에서 누워서 머리위로 번쩍 들도록 도와주는 침상(?) 같은 것을 Bench Press 라고도 하죠. 그것입니다.

용상에서 저 자세까진 같은데... 허리를 뒤로 젖혀서 머리위로 들어올리는 것이지요.


폐지이유는 모르겠습니다만... 안전상의 이유도 꽤 크지 않았을까 싶습니다. (인상이랑, 용상은 떨어뜨리면 앞으로 자빠지면서 바벨을 놓치게 될 것인데... 추상은 그냥 놓치면 누운 상태에서 역기가 떨어지는 것과 다름없는 상태가 되어버리니까요.


어쨌거나 저 자세로 하는 것과 더불어서...


Bar Facing Burpee 를 하는 겁니다. 이것은...




방금전까지 자신을 무진장 힘들게 했던 역기를 그대로 놓아두고 역기를 뛰어넘어가면서 버피를 하는 것이지요.


이것을.... 1세트에는 21개, 2세트에는 18개, 3세트에는 15개, 4세트에는 12개, 5세트에는 9개, 6세트에는 6개, 7세트에는 3개 을 하는 것입니다.


합쳐서가 아닙니다. 각 세트당 각 동작의 갯수 입니다.


즉, 1세트에서는 Clean 21회, Bar facing burpees 21회.... 2세트에는 Clean 18회, Bar facing burpees 18회... 이런식으로 가는 것이지요.


저걸 도합해서 다 한다면... 역기만 84회 번쩍 들면서 저리 앉을거고.... 저렇게 역기를 놓고 깡총깡총(?) 뛰면서 저리 엎어지기(?)도 84회 해야 하는 겁니다.


물론 저는 저걸 다 수행하진 못했습니다. (저거 다 한다면.... 이미 선수가 되어있겠죠.)


거기에다가 저는 다쳤다가 회복중이기도 하다보니.... 더더욱 약화를 시켰는데... 그래도 힘들더군요.

[흑, 살이 쪘어 ㅠㅠ]


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